导语：只要4天就能让你轻松变得窈窕哦，如果你想要瘦出撩人曲线，那就赶紧过来瞧瞧吧，只要每天抽出些许时间，就能瘦出性感好身材哦。

 

 

　　


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　　第一天

　　瘦身目标锁定：背部和肩部

　　行动指南

　　20分钟有氧运动

　　双手各持1-3磅重量物进行25次开合跳。

　　20 次哑铃侧平举

　　练习步骤：两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握3-5磅重量哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向侧上方举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置

　　40次哑铃前平举(每臂反复做20次)这样能轻松塑造出性感美背哦。

　　练习步骤:两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握5磅重量的哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。

　　第二天

　　目标锁定：手臂，胸部

　　行动指南：

　　20分钟有氧运动

　　15-20分钟规律运动，获屈膝俯卧撑，可自由选择运动方式。

　　20 次杠铃推举锻炼

　　练习步骤：仰卧于地板上，每只手各握3-5磅重的杠铃，由肩带动弯曲手臂，双手手掌相对，将杠铃旋转并推向天花板方向直至手臂伸直，手掌心朝向脚趾方向。慢慢恢复初始位置。