你的腰围是多少？腰围过大，标志着内脏脂肪超标了。

内脏脂肪，不同于皮下脂肪显而易见，这一隐匿于深处的脂肪类型，不同于体表可触及的皮下脂肪，它紧紧包裹着我们的心、肝、脾、肺、肾等重要脏器，阻碍着它们的正常运作。

内脏脂肪超标，不仅会干扰激素分泌，导致新陈代谢紊乱，更是心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的高危因素。

当腰围的尺码不断攀升，这不仅意味着身体的代谢机能可能已陷入紊乱，更预示着心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险正悄然逼近。

如果男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，就要引起注意了，很大几率是内脏脂肪超标了，要采取减肥行动。

如何科学降低内脏脂肪，提升健康指数？4个方法降低内脏脂肪，让腰围下降10cm！

方法一、提升蔬菜摄入量，控制主食摄入量

腰围过大的人，要少吃油腻、高糖分食物，多吃一些低热量、粗纤维丰富的蔬菜，比如白菜、胡萝卜、西蓝花、甘蓝、生菜、芹菜、苦瓜等，每餐蔬菜摄入量占一半以上，同时控制主食摄入量，每餐一拳头的分量即可，以粗粮为主可以延长消化时间，有效控制血糖，抑制脂肪堆积。

方法二、每天步行6K步以上

避免久坐不动，而要多起来活动，提升热量消耗。我们可以把每天的步行数适量提升一下，平时一天走路不超过6K步的人，要走6K步以上，这是提升健康指数的标准。

我们可以上下班步行20分钟再搭车，工作的时候坐着1小时起来活动10分钟，一天下来轻轻松松6000步以上。

方法三、早起15-20分钟运动

积极参与运动锻炼，早起空腹锻炼15-20分钟，可以消耗体内储备脂肪，有助于降低内脏脂肪。我们可以选择跳绳、开合跳或者跑步训练，有效提升活动代谢，同时强身健体，改善亚健康疾病。

方法四、隔天一组力量训练

肥胖的人更要多做力量训练，力量训练可以提升肌肉量，是提升基础代谢率的有效方法。通过深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作，可以全面锻炼大肌群，让身体在休息时也能保持高效的脂肪燃烧模式，让内脏脂肪无处藏身。