青少年时期是一个快速成长和学习的时期，学习是他们日常生活中必不可少的一部分。然而，许多青少年经常面临学习效率低下、无法集中注意力等问题，这些问题不仅会影响他们的学习成绩，还可能导致他们的自信心受到打击，甚至会让他们产生挫败感。

由瑞典著名心理学家Anders Hansen和Magnus Huss共同编写的《高效学习脑科学》，从脑科学的角度，为青少年提供了一系列实用的脑科学学习技巧，可以帮助他们提高学习效率、提升注意力和改善记忆等。

在“谷歌效应”这一章节中，作者提出了有一个非常重要的概念——“大脑疲劳”。

我们的大脑都是喜欢“偷懒”的，它喜欢走捷径，一旦我们工作、学习和思考稍微过长，它就很容易变得疲劳。这时候，我们需要让大脑休息一下，才能让它回到最佳状态。

另外，我们常常会苦恼很多东西学了又记不住，反反复复地学习，降低了学习的效率，也容易让我们产生挫败感。记忆分为短期记忆和长期记忆，当我们学习的知识被大脑判定为不该储存的记忆时，可能在两三天内你就会忘记，这是短期记忆。

想要建立一个长期记忆，我们就需要对大脑进行反复的提醒，这样才能在脑细胞里建立关联。关于如何能更有效的建立长期记忆，关键在于“反复”。

书中提到了几个重要的步骤：

1.聚焦你学习的事情。换句话说，哪怕是学习十分钟，你也需要专注，这样才能传达一个信息给到大脑“这件事情很重要”，这时它才会开始进入状态；

2.以工作记忆的方式保存信息。简单来说，当我们在学习的时候，尽量不要让大脑受到其他干扰。比如，你在专心的背单词，突然收到一条微信，你去看了一眼，过了一会又收到了短信......这些看似无关紧要的小事其实都是在干扰我们。

3.好好休息。这个看起来有点奇怪的建议，其实才是最重要的。当我们入睡后，其实大脑会转到“后台”继续工作，会把我们一天的信息进行归类整理，把它认为重要的信息储存到“长期记忆库”里面。

4.复习知识。同一个知识点我们反复记忆的次数越多，大脑中的记忆链接就越紧密，知识就会记得越牢固。

以上的四个方法你都get到了吗？

在书中还发现了一个更有趣的记忆方法——建立标签。

这个方法的原理是为我们的记忆贴上不同场景的标签，标签越多，我们在寻找这些记忆的速度就越快，记住的概率越高。

举个例子，当我们要背一段英语课文，第一遍在书桌前背，第二遍可以在客厅里背，第三步我们可以在车上背，甚至可以到与内容差不多的场景中再背一遍，用这些小小的“支持记忆”来做自己的记忆标签。

总之，《高效学习脑科学》这本书是一本非常实用的学习指南，可以帮助青少年掌握高效学习的方法和技巧，提高学习效率，减轻学习压力。同时，书中还配有很多生动的事发和实用的技巧，让阅读变得轻松也更利于理解。

如果你还在苦恼于学习效率低下、压力过大，那么不妨拿起这本书，一起阅读吧！