晚上睡不着，白天睡不醒，作息还是假期的作息，时间却成了工作的时间。

一边打开电脑登录工作邮箱，一边习惯性地打开手机短视频或游戏；

一边计划着在自己的岗位上发光不适，一边怀念着假期里放纵自由的生活……

开工一周了，你的假期综合症还未破解？

“假期综合症”究竟是何方妖孽？竟如此让人欲罢不能！

什么是假期综合症

假期综合症又称“节后综合症”，指人们在度过长假期后出现的生理或心理问题，通常由假期内奔波劳累、作息紊乱、饮食不规律，假期后学习、工作压力大，思念家人等多因素导致。

在临床上，假期综合征并不是一种疾病，主要指人们结束自由自在的休假时光，重新回归工作岗位或学习生活时，由于不适应而出现的效率低下、注意力难以集中、情感压抑，甚至失眠郁闷等一系列现象。

假期综合症的主要表现

●失眠紊乱，精神萎靡

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

●代谢紊乱，消化不良

长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

●退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

●恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人开始上班时还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

功能医学教你应对假期综合症

“假期综合症”其实是一种“现实性焦虑”。“假期结束”像是一个针对快乐系统的“危险警报”，越是接近，警报声就越响亮。

这个报案装置源于我们的快乐本能。肆意的玩耍，自在的做事，情绪的宣泄都是“快乐本能”的需要，它平衡着我们的“超我要求”，让我们的生活张弛有度。

但是随着日益紧张的社会竞争，这个需要越来越变成一种奢望。

无论是学生，还是职场菜鸟，江湖老炮，人人都被压力武装成一节高速列车上的车厢，看着井然有序地在轨道上奔驰，但框架内的零件早已是破败不堪了。

通过积极调整，很多人的症状会自动消失的，无须过度担心。

●早作准备，松弛有度

人们在假期期间，生活作息和平时差别较大，亲朋好友聚餐娱乐，很容易便开始“放纵”自己。下次假期结束前，应该预留一两天，用来恢复精力和体能，并安排上班该做的事项。

●心理暗示，调节情绪

很多人习惯沉迷消极情绪，“放个假我成了小废物了”、“只想继续休假”、“没有干劲，下次小长假是什么时候”......其实，越是这样越找不回状态。

节后如果意志消沉，不妨尝试和自己的内心进行对话，进行一些积极的心理暗示：

“我一定可以调整好状态的”

“先从简单的开始做”

“每天恢复一个好习惯”

我们的身体是很聪明的，你和它说什么，它就会反馈什么，积极的心理暗示，有助于产生积极的情绪、进而采取积极的态度与行为方式。

●做好节后规划，缓解焦虑情绪

节假日后，面对工作很多人会焦虑、烦躁、不安、提不起干劲......

但是，如果能梳理清楚每天要完成的工作内容，整理罗列、一目了然，这样就能有效缓解节后面临一堆事务的不适感和无序感，增加我们对工作的掌控感，能帮助我们尽快回归正常的工作状态。

●规律作息，给睡眠“充电”

早睡早起，调整作息时间，逐渐恢复到正常工作所需的睡眠和觉醒时间，给身体一个缓冲期。

☞为了提升睡眠质量，睡前听一段舒缓的音乐。

☞睡前要尽量不使用电子产品。因为电子产品会产生蓝光，蓝光会抑制褪黑素的分泌（促进睡眠的激素），进而导致入睡困难。

●调整饮食，减糖减油

假期结束，肠胃在推杯换盏、山珍海味的“助力”下不堪重负，这时候可以通过清淡饮食来为肠胃减减负。

☞适量饮水，促进身体新陈代谢及胃肠蠕动，缓解肠道反应。

☞吃些富含维生素和粗纤维的食物，如菠菜、萝卜、山药、小米、山楂等。

☞用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。

☞在复工初期，可以适当增加碳水摄入量，粗细搭配，因为对于脑力劳动者而言，碳水能从某种程度上，帮助他们更快适应工作节奏。

●适当运动，减轻疲劳

运动可以使人体产生内啡肽和多巴胺，改善机体免疫力，帮助人们消除疲劳。相关专家指出，运动能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。

☞慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动都有助于缓解压力。

☞30至45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合，会提升睡眠质量，抗疲劳。

☞围棋、桥牌等智力运动能让人心境平稳。

通过以上方式能在很大程度上解决假期综合症，但如果相关症状持续时间超过一个月，则需要前往医院就诊。

不管是否情愿，生活总在催促我们迈步向前，路还很长，梦还很远！新的一年，我们一起加油！

借用媒体的一段话：

新的征程已拉开帷幕，那些尚未实现的梦想、那些还没到达的远方，都在等待你动身前往！

请接收这份摆脱假期综合症的指南，赶紧调整好状态，迎接工作和生活，和假期综合症说“bye bye”吧！

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