人过65岁以后，盲目跟风健身，将会对身体造成不可逆转的伤害，特别是放止摔倒，老辈人说：“人生最怕最后一摔”。

141岁的孙思邈，创造了躺平13式健身法，112岁的“最美老寿星”张明珠的马马虎虎养生法，都是我们应该效仿的。

～1～健身方法千万种，唯有适当适合你

已经退休的国家级名中医徐再春教授有一种说法：“人生有一傻，没有病吃药最傻，特别是老年人，不要患上慢性病后拼命锻炼，60岁后不锻炼，多保养。”

医生的话也要辩证地听，不锻炼肯定不行事，但是过度锻炼却是对身体的严重伤害，有些伤害是难以逆转的。

记得大学时学校开运动会，一位女同学，报了1万米长跑，根本不锻炼的她，呲牙咧嘴跑下来了，运动场的广播中还有人配诗一首给予表杨。

结果跑出事来了，休学半年；运动会后第一节体育课老师说：“你们要终生记住，体育锻炼是健身，不是玩小命或玩老命。”

我自己有切身体会，为了保证肌肉不萎缩，退休后我开始做俯卧撑，开始10个不到，后来能一口气做50个。但我一同事能做100个，我不服继续加大炼，结果右肩膀拉伤，很长时间穿衣服都费劲。

又想起体育老师的话：“竟技体育是怎么不舒服怎么练，养生体育是怎么舒服怎么练。”看来很有道理，人上了年纪，不能跟自己过不去。

养生之道千百种，只要一种适合你，锻炼之后感觉到舒服，如果痛苦就不适合你。

～2～“药王”孙思邈13式养生法，最适合老年人，平时的保养最养生。

中国古老的中医界，“医圣”是张仲景，“药王”就是孙思邈了，他的《千金方》至今仍然是中医宝典；他的13式老年养生法，也被后人津津乐道。

有人说，这是“躺平健身法”也不无道理，因为这一套养生法，基本上是在床上床下完成的，只要长期坚持，防病健身。

早晨起来开始，转动眼珠，提高视力；捏耳朵、鸣天鼓，养肾经；轻叩齿、吞津液，固齿生津；手指梳头、搓脸、摇头，容颜不老；摇头晃脑，健脑防病；搓脚心，排毒，促进新陈代谢。

陕西省科普宣教中心官方账号，提出了休息养生法，休息是最好的养生：小憩20分钟～让心脏动起来，预防心脏病；喝杯热茶～让大脑动起来，提神利尿；

伸个懒腰～让肺动起来，增加全身供氧；吃点健康零食～让胃动起来，补充营养；简单运动～让身动起来，舒筋活血；晒太阳～让免疫力动起来，合成钙提高免疫力；发呆5分钟～让精神动起来，养精蓄鋭。

养生之道，就在身边，只要有心人。

～3～养生就是养心态，心态养生之本。

心态放松，就是老年人健康长寿的灵丹妙药，心态放松的最佳状态就是马马虎虎，遇事不叫真，与人不苛刻，与己不较劲，一切顺其自然，一切随缘，就是养生最高境界。

被誉为“中国最美老寿星”张明珠老人，出生在1905年5月22日，在112岁时曾表示说，要想健康长寿，就是做人要“马马虎虎”，一定要心态平和、不生气。

她的健身养生第一招，一是，坚持走路，各大公园都是她的锻炼地方；二是晒太阳，每天坚持。

她说癌症就是“不死之症”，她88岁患肠癌，共做过3次大手术，被切掉了全部结肠，大肠也被切掉一段，她说：“癌症就是不治之症，我要和癌症做斗争。”

她每天睡到自然醒，他还特别爱美，爱涂脂抹粉，喜欢$鲜亮、款式新颖的衣服，还洒上一些香水，她还特别爱吃红烧肉，养颜美容。

人老了，还最怕摔倒，特别是在晚间起夜，不要有障碍物阻挡；站着穿裤子时要抚着墙。

雨雪天外出更要加小心，老年人骨质疏松，如果摔倒骨折，自己遭罪，家庭生活就会被打乱，老年人最怕人生最后一摔。

马马虎虎的人，很容易长寿；尖苛较劲的人短命，已经被许多长寿老人的经验证明了的，应该是成为了规律。

作者：智慧小石头 感谢阅读 未经允许不得转载