许丽绵主任：秋冬备孕必看！5道暖身养卵食谱，补肾精养气血，吃出优质卵泡迎好孕

天气一转凉，很多女性容易手脚冰凉，月经颜色偏暗，或者周期不太规律。这往往和身体偏寒、气血运行不够顺畅有关。

尤其是计划备孕的女性，秋冬季节更需要温暖子宫，为卵泡生长提供一个好的环境。

今天，邀请到妇科专家许丽绵主任，给大家分享几道适合这个季节的暖宫养卵食谱。

1、黑豆糯米粥

准备黑豆30克、糯米50克，适量红枣。将黑豆提前浸泡4小时，然后与糯米、红枣一同煮粥。

黑豆对调节女性内分泌有帮助，糯米能补益脾胃，红枣可以补益气血。天气冷的时候喝一碗，全身都暖暖的，也有助于卵泡更好地发育。

2、鹌鹑暖宫汤

鹌鹑一只，配以艾叶5克、菟丝子10克、川芎8克。先将药材用清水煎煮取汁，再将药汁与处理干净的鹌鹑一同炖煮。

鹌鹑的蛋白质含量高而脂肪含量低，易于吸收。艾叶暖宫，菟丝子有助于补肾，川芎能促进血液循环。这道汤品对于改善小腹冷痛、卵泡发育缓慢有很好的帮助。

3、菠菜银鱼炒蛋

准备银鱼100克、鸡蛋2个、菠菜200克。银鱼和鸡蛋富含优质蛋白，菠菜富含铁质和叶酸。

铁元素是血液的重要组成部分，充足的血液供应能够保证卵巢得到足够的营养。这道菜制作简单，口感鲜美，适合日常经常食用。

4、鲫鱼黑豆汤

鲫鱼一条与黑豆50克一同炖汤。鲫鱼含有丰富的优质蛋白和DHA，黑豆则能够补肾。肾主生殖，肾功能的好坏直接影响到生殖系统的健康。

这道汤品能够同时补充蛋白质和植物雌激素，每周食用1-2次，有助于卵巢功能的维护。

5、枸杞红枣茶

取枸杞15克、红枣5颗，加水煮沸后转小火再煮10分钟，可加入少量红糖。枸杞补肾，红枣补血。

每天一杯不仅能温暖身体，还能改善气血不足的情况，为卵泡的发育创造良好的内部环境。

除了这些食谱，日常饮食还要注意营养均衡。建议每天吃一个鸡蛋，适当吃一些豆制品，比如豆浆、豆腐。

每周可以吃两三次动物肝脏，补充铁质；吃一些深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼。坚果和橘子、橙子这类水果也可以适量吃。