备孕不只是“调养身体”的修行，更是“安抚情绪”的功课！现代医学的严谨结论、老祖宗的传统智慧，都藏着调控情绪、助力受孕的密码——不用被焦虑裹挟，跟着这份鲜活指南，让身心同步做好迎接新生命的准备。

一、情绪与备孕

别再把“心情不好”当小事，科学研究和权威标准都明确了：情绪是影响备孕的“关键变量”，藏着受孕成功的隐形开关！

（一）国家标准划定的健康标准

《孕前和孕期保健指南（2023年版）》早已将心理健康纳入备孕“必查项”，明确指出：焦虑、压力过大，会直接诱发排卵障碍、精子质量下降。如今备孕需定期做心理评估（如PHQ-9抑郁筛查量表），情绪问题早发现早调整，才不耽误怀孕。

（二）情绪影响生殖的生理机制

女性在长期焦虑的情况下，体内的皮质醇（应激激素）会升高，进而导致抑制促性腺激素释放激素（GnRH）的分泌，最终在生殖方面表现为排卵紊乱、卵子受精能力降低等问题；而男性在长期焦虑的影响下，会抑制睾酮合成、干扰生精的过程，导致精子浓度降低、活力下滑，还有可能增加畸形儿的产生。因此，可以说坏情绪会直接“干扰”生殖系统运转！

此外，长期的焦虑或慢性压力，还会导致在代谢系统中肾上腺素、甲状腺素等的异常分泌，进而影响血糖血压的异常波动，进一步影响人的循环系统、免疫系统、消化系统等，简介影响到生殖过程。因此，一定不能忽视情绪对我们的影响。

（三）临床试验：情绪干预能提高受孕率

1. 一项临床研究观察发现，500名备孕女性接受8周心理干预（认知行为疗法+放松训练），排卵规律率、受孕成功率远超对照组，生殖激素水平更稳定（《心身妇产科学杂志》2024年成果）；

2. 在中西医结合方面，研究者结合中医的疏肝理气法配合调情绪，可提升子宫内膜容受性，助力受精卵着床（《中国中西医结合杂志》2023年研究）。

二、个性化情志养护方案

面对日常紧张、快节奏的现代生活，不用对焦虑和压力太过担心。遵循“科学为基、传统为补、实践为要”原则，无需复杂流程，融合现代方法与传统智慧，选对适合自己的方式，高效调控情绪。

1. 基础评估：可以采用常用的心理学和医学的筛查量表进行自测评估，如在网上搜索：SAS焦虑自评量表、SDS抑郁自评量表，根据自测的状态和评分及时掌握自己的状态，选择合适自己的干预方式，如果发现较大的风险，及时寻求专业心理干预，切勿硬扛。

2. 方法筛选：有很多常见的干预方式都得到了临床试验验证，如每日15-20分钟正念冥想；每周3-5次中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽，每次30分钟（根据自身体能体力选择），可有效的降低皮质醇，为生殖内分泌“减负”。

3. 适配优化：在传统医学中也有大量的智慧值得借鉴。比如说中医认为“肝主疏泄”，情绪憋闷易致肝气郁结，阻碍气血运行，这与现代“情绪-神经-内分泌”轴调控原理不谋而合。因此，结合自身体质，在中医师指导下借鉴传统方法（肝气郁结选疏肝食材，气血不足可艾灸足三里、三阴交，需遵循《中医养生保健技术操作规范（2022年版）》）；或者在日常运动过程中，配合陈皮+佛手煮水代饮，口感清新，陈皮中柠檬烯可调节中枢神经递质，缓解焦虑。

4. 动态调整：日常记录情绪变化、月经周期、基础体温，根据情况优化方案，不盲目套用，必要时咨询专业人员。

备孕之路，情绪是最好的“助攻”。用科学筑牢基础，用传统增添趣味，在实践中找到适合自己的节奏，卸下情绪包袱，以平和健康的身心，静待新生命的如约而至。

术语小词典（快速get关键概念）

1. 皮质醇：人体主要应激激素，压力大时升高，干扰生殖激素分泌；

2. 促性腺激素释放激素（GnRH）：下丘脑分泌的“信号兵”，调控排卵和生殖功能；

3. 子宫内膜容受性：子宫内膜接受受精卵着床的能力，是受孕关键；

4. 认知行为疗法：通过调整思维和行为，改善焦虑、抑郁的心理干预方法；

5. 肝主疏泄（中医术语）：肝脏负责调节情绪、气机和气血运行，情绪不畅易致肝气郁结；

6. 冲任二脉（中医术语）：与女性生殖功能密切相关的经脉，气血通畅是正常孕育的基础；

7. SAS焦虑自评量表/SDS抑郁自评量表：快速自测情绪状态的标准化工具；

8. 随机对照试验（RCT）：验证干预效果的严谨科学试验，是循证医学核心证据来源。

参考依据

1. 国家卫生健康委员会. 孕前和孕期保健指南（2023年版）[S]. 2023；

2. 史密斯 J 等. 心理压力、皮质醇水平与女性生育力：系统综述与荟萃分析. 人类生殖学综述，2024，30(2)：345-362；

3. 张 L 等. 慢性心理压力对男性精液质量的影响：一项前瞻性队列研究. 生育与不孕，2023，120(4)：987-994；

4. 王 Y 等. 认知行为疗法治疗生育治疗中女性焦虑相关排卵障碍的疗效：一项随机对照试验. 心身妇产科学杂志，2024，45(1)：67-75；

5. 李敏，等. 疏肝理气法结合认知行为疗法对备孕女性情绪及子宫内膜容受性的影响. 中国中西医结合杂志，2023，43(8)：945-949；

6. 国家中医药管理局. 中医养生保健技术操作规范（2022年版）[S]. 2022；

7. 陈静，等. 中医地方传统情志调护方法在备孕人群中的应用研究——以浙江陈皮茶饮、四川疏肝导引术为例. 中医杂志，2023，64(11)：1023-1028。

内容来源：国家孕婴网