生命的孕育是一场奇妙的旅程，而健康的起点，从备孕开始。科学合理的营养与生活方式，不仅关系着妈妈的健康，更影响着宝宝的成长。那么备孕期该如何合理饮食呢？10月21日，育龄妇女学校邀请产科副主任中医师林建军给我们带来了题目为《备孕期营养与保健》的精彩授课。

营养的重要性

母亲的营养状况不仅关系到自身健康，更与后代的终身健康密切相关。缺乏叶酸等营养素可能导致胎儿神经管畸形、发育迟缓。宫内不良环境可能增加孩子未来患慢性病（如高血压、糖尿病）的风险。

常见的不良饮食习惯与饮食误区

这些习惯可能影响好“孕”气：长期素食、不吃早餐、饮食不规律、偏爱凉食、高油高盐高糖。

饮食误区：“、备孕就要大补特补、全素最健康、用水果代替正餐能减肥、有甲状腺结节不吃碘盐。

核心营养素“三剑客”

1、叶酸：孕前3个月起每日补充0.4mg，多吃深绿色蔬菜、豆类。

2、优质蛋白：每天保证鸡蛋、牛奶、瘦肉或鱼虾的摄入。

3、铁和维生素C：吃红肉、动物血补铁，同时吃新鲜蔬果促进铁吸收。

孕前适当体重管理是关键

过轻：可能导致胎儿发育迟缓、早产风险增加。

过重/肥胖：显著增加妊娠糖尿病、高血压、巨大儿、难产等风险。

营养是健康孕育的基石，需提前规划，要告别不规律、不健康的饮食行为，不盲目进补或极端忌口。遵循膳食指南，保证食物多样、营养均衡，将孕前BMI调整至正常范围是首要目标。

供稿初审：生殖医学中心 邓欣云

二审：健康教育科 宋丽娜

审核发布：宣传科