最近忙得昏天黑地，所以更新会少一些。比较振奋的事情是，在这种高强度工作的前提下，我仍然成功减脂了。

前两天健身房里体测，发现体脂率只有16了——我对秤存疑，觉得自己也没精瘦成这样——但无论是live图，还是一下子变得松松垮垮的裤子腰围，都给我一个很明确的答案，是瘦了。

给到大家一个可参考食谱。

早饭，8:00。黑咖啡、鸡蛋、山姆燕麦粥（也可以用玉米或者红薯替代）。不建议早上吃精细碳水，一个是会犯困，另一个是我个人经验，只要一大早吃一屉小笼包之类的，整个食欲就打开了。

午饭，12:00。随便吃，没有忌口。我一般是一小碗米饭，一荤一素。

如果追求高蛋白饮食，可以吃牛肉或者鸡肉。猪肉相比之下脂肪含量高。但正常人也不差这点热量，爱吃啥吃啥。我最喜欢的家常菜是彩椒炒牛肉，既营养丰富又好吃。

晚饭不吃。最后的进食机会是18:00前，如果那天我消耗量特别大，我会吃一点中午的剩菜（100g左右的量），或者吃一包坚果。

20:00会有饥饿感。这时候就需要忍住。熬到23点，上床睡觉。所以自从我减肥以后，皮肤就变好了，黑眼圈都没了。

这个过程中，不吃任何零食。一周会有1-2天破戒，因为有社交活动的时候就得出去吃晚饭——这种情况下，我一般就省掉中饭。

这个食谱适合有正常工作量的人。慢一点，但不会饿到你脑子都不转。

但饿肯定是要饿的。一年多以前我说减肥的精髓就是饿，很多人反驳我，说女孩子应该增肌提高代谢云云。一年多以后，我感觉我的肌肉练得挺好了，我终于可以斩钉截铁说，你要减脂你就是要饿的。有热量缺口才能瘦。

我自己的经验就是，如果晚上饿，第二天早上醒来感觉不饿，那就是要瘦了。如果晚上吃撑了，第二天早上起来饿得前胸后背，那就会胖。

最后分享两个邪修减肥法。一个是你如果扛不住饿的时候，就去花点钱，分散一下注意力。看个烂片、买买东西。我确实觉得有钱人容易维持身材的一部分原因，是他们满足感来源比较多元。

再一个是多喝各种水。花茶什么的。

我是打算这个减肥食谱沿袭终生了的。不要预设一天两顿很痛苦，减脂会上瘾的，习惯以后，你会爱上那种“轻盈”的感觉。而且我们传统饮食碳水超标而蛋白质不足。这个吃法反而比较均衡的。

当然，以上只能帮助你达到「正常人里的瘦子」的标准。要变态瘦，那要变态方法。我毕竟是靠脑子赚钱的女人，所以我到此为止。