减肥最难减的的除了脸以外就是手臂和大腿了，虽然这两个地方非常适合做运动瘦身计划，但是稍微不小心运动过量的话会形成肌肉手臂肌肉腿，硬硬的肌肉块非但没有让你的手臂和大腿瘦下来，反而显得更粗矿。今天分享的这几个瘦臂瘦腿动作都不是强度很大的运动，并且简单易学，轻松就可以记住。记住动作要领之后，在任何地方只要允许的情况下都可以做，坚持两个周你会发现真的有效哦。

 

　　


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　　1、双腿站立与肩同宽，腰部挺直，慢慢下蹲，呈马步状态，臀部撅起双手臂在胸前交叉搭在肩上。此动作要点就是撅起臀部，重心在中间，双腿用力支撑身体并且上半身要挺直。保持此动作直到腿部无力并且双腿有微微的发抖方可下一步。

　　2、同样如步骤1的样子，首先脚步迈出与肩同宽，慢慢蹲下，不同的地方是双手不再交叉搭在肩上，而是缓缓抬起，深呼吸，到肩部这么高的时候再缓缓放下，如此重复几个呼吸，全身得到舒展，腿部和手臂得到适当的锻炼、脂肪得到燃烧。

　　3、在原地重复跑步的动作，双上放。