最近刷到贾玲和汪顺打网球的照片，差点没认出来，以前总说她是自带喜感的圆润女生，现在的她穿运动裙扎高马尾，看着跟刚毕业的女大学生差不多

 

好多人好奇：她之前为了拍电影胖到180多斤，后来瘦到90多斤，是怎么做到的没反弹的？有营养师专门扒了贾玲的饮食，发现她能减重成功，真不是只靠饿肚子，普通人跟着她的食谱调整完全也能复刻

 

贾玲减肥时到底怎么吃的？

贾玲减重最狠的时候也没断碳水，只是把主食换成了别的碳水，比如早餐吃半个玉米+1个鸡蛋+1杯无糖豆浆，中午吃糙米饭半碗+清蒸鱼+炒西兰花，晚上就吃水煮虾+凉拌菠菜，偶尔饿了加餐吃小把坚果或者半根黄瓜。

 

贾玲团队的工作人员之前透露过，她减肥时每顿饭必有鸡胸肉或者鱼虾，有时候忙起来没时间做饭，就带即食鸡胸肉和水煮蛋当零食。

 

她的专业营养师透露，蛋白质可以让人吃饱了不容易饿，还能保住肌肉，肌肉多了就算躺着也能多消耗热量。"举个例子，她中午要是吃100克清蒸鱼，相当于咱们吃两三个鸡蛋的蛋白质含量，难怪不容易饿。

用低卡蔬菜饱腹，油盐放得特别少，贾玲以前说过，她特别爱吃凉拌菜，凉拌黄瓜、西兰花焯水蘸酱油，有时候炒青菜就滴几滴橄榄油，盐也只放一点点，戒糖戒饮料，喝水量比普通人多一倍

 

好多人不知道，贾玲以前爱喝奶茶，减肥后直接戒了，改成喝温水、黑咖啡或者花草茶她听营养师说过，一杯全糖奶茶相当于吃了10勺糖，这些糖转化成热量，得慢跑1小时才能消耗掉。而贾玲每天至少喝2升水，喝水多了代谢也会变快，相当于身体里的小马达转得更勤了。

 

身边好多人减肥后反弹，就是因为饿狠了之后报复性吃喝。贾玲的吃法明显很科学，她 不吃撑，每顿饭只吃七八分饱，贾玲团队的人透露过，她吃饭特别慢，吃到感觉不饿了就停

 

贾玲不是完全不吃喜欢的东西，比如她之前在节目里说，一个月会吃一两次火锅，但会选清汤锅，涮的也多是瘦肉和蔬菜。王姐说："减肥最怕把自己逼得太狠，偶尔吃点想吃的，反而不容易暴饮暴食。

当然，光依靠食谱还不够，贾玲瘦下来后一直坚持运动，打网球、跑步、力量训练都没停。

 

其实看贾玲的食谱，并没什么高大上的食材，就是家常菜换个做法。减肥没捷径，就是吃对饭、迈开腿，但吃对饭不是让你饿到头晕，而是让你吃得明白、吃得科学。

普通人不用追求跟明星一样快的速度，但照着这种科学的吃法，一个月瘦个3-5斤不难，关键是不容易反弹，身体也不会垮。

 

要是你也想试试，不如从明天早餐开始，把白粥换成玉米+鸡蛋，慢慢调整，说不定过几个月朋友见了你也会说："哎？你怎么悄悄变瘦了！