为什么做俯卧撑颈椎疼(改变姿势！让你的颈椎从俯卧撑中受益)

俯卧撑是一种常见的有氧运动，它有助于锻炼胸肌、肩膀和手臂。但如果你发现在做俯卧撑时颈椎大量承受重量而感到疼痛，那么你需要改变姿势，让你的颈椎从俯卧撑中受益。

当你做俯卧撑时，身体会处于倾斜的位置，使得重心集中在了上半身。同时，为了稳定身体，头部需要被抬起，以维持平衡。这意味着你的颈椎需要承受大量的重量，并保持一个不自然的角度。这种姿势不仅会导致颈椎疼痛，还会增加颈肌的负担，并且会导致肩膀和上背部出现僵硬。

改变姿势并不意味着你需要完全避免做俯卧撑。以下是一些方法，可以帮助你减少颈椎疼痛。

1.要保持头部与脊椎平行

当你做俯卧撑时，要尽可能保持头部与脊椎平行，不要将头部抬起。这意味着你需要保持头部与脖子处于放松状态，以减少颈椎的负担。如果你发现很难维持这种姿势，可以尝试将手垫高一些，减少身体的倾斜程度。

2.使用瑜伽垫

如果你的颈椎疼痛很严重，可以使用瑜伽垫来支撑头部。将瑜伽垫放在地面上，在俯卧撑时将头部放在瑜伽垫上。这可以帮助你维持正确的姿势，减少颈椎的负担，同时还可以保护头部免受受伤。

3.适当加强颈部肌肉

如果你频繁做俯卧撑，那么适当加强颈部肌肉可以降低颈椎疼痛的风险。可以尝试在俯卧撑后进行一些颈部肌肉拉伸，这可以帮助恢复颈部的灵活性，减少疼痛。

做俯卧撑是一种很好的锻炼方式，但是如果你发现颈椎疼痛，那么你需要改变姿势，以保护颈椎。要尽可能将头部与脊椎平行，可以使用瑜伽垫来支持头部，也可以适当加强颈部肌肉。这样，你可以从俯卧撑中获得更多的健身好处，同时减少颈椎疼痛的风险。

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