久坐引起的膝盖疼痛原因及预防措施随着现代人生活方式的改变，越来越多的人在工作及生活中需要长时间坐在座位上，这种长时间久坐不动的行为，不仅会导致肥胖、心血管疾病等健康问题，还会对膝盖造成一定程度的损伤，...

久坐引起的膝盖疼痛原因及预防措施

随着现代人生活方式的改变，越来越多的人在工作及生活中需要长时间坐在座位上，这种长时间久坐不动的行为，不仅会导致肥胖、心血管疾病等健康问题，还会对膝盖造成一定程度的损伤，引起膝盖疼痛。下面将介绍久坐引起的膝盖疼痛原因及预防措施。

一、膝盖运动不足

久坐导致的膝盖疼痛，其中一个主要原因就是膝盖关节长时间处于静止状态，导致周围肌肉和韧带失去运动。这样不仅会使肌肉萎缩，而且还会增加韧带及关节软骨损伤的风险，一旦活动时沉重的身体重心加在受伤的膝盖上，就会导致膝盖疼痛。因此，养成运动的习惯非常重要。

预防措施：尽量每小时起来活动一下，膝盖关节可以做一些热身拉伸运动，如前后蹲、小步快走、原地踏步等。也可以在周末参加一些户外运动活动，如徒步行走、登山等。这样可以缓解长时间久坐不动带来的创伤，提高膝盖关节的灵活性和耐力。

二、驼背姿势

久坐不动，在长时间坐着的过程中，为了保持视线和配合使用电脑，很多人会呈现出一种愚蠢的驼背姿势。这种姿势会导致膝盖向内翻，长期下来会导致膝盖位置变形，同时会压迫关节韧带和肌肉群，使得膝盖关节的支撑力降低，从而导致膝盖疼痛。

预防措施：坐着时，尽量保持直立，不要驼背。也可以选择合适的椅子来改善这种不良的坐姿，选择较宽的椅子，然后再在后缘坐下，将膝盖悬空，这样可以使膝盖除了肌肉摩擦，没有其他的力量，最大限度地避免膝盖发生压力和扭曲变形。

三、膝盖周围肌肉群萎缩

久坐不动，关节周围肌肉群容易萎缩，从而导致运动功能下降。而且，长时间坐着会使膝盖关节在外部压力下不断受到挤压和磨损。这样就会造成膝盖关节疼痛及肌肉疼痛。

预防措施：平时可以多做一些关于膝盖周围肌肉群的训练，如深蹲、静蹲、弓箭步等。训练的时候可以适当增加肌肉的负荷，这样可以激励肌肉增加肌肉质量，增强肌肉功能和稳定性，缓解肌肉的疲劳。

总之，久坐不动会对人体的健康造成一定的影响。尤其是对膝盖关节的影响，容易引发膝盖疼痛。因此，在久坐的时候，我们应该注意多移动身体，坐错姿势，要尽快纠正。此外，针对膝盖关节的训练和负荷，也可以帮助我们缓解膝盖疼痛，维护膝盖的健康。

关键词：膝盖疼痛，久坐不动，驼背姿势，膝盖周围肌肉群，训练