很多人睡前喝牛奶是一种习惯，这是因为喝牛奶有助于入睡。下面我们来详细了解一下为什么喝牛奶可以帮助人们入睡的科学原因。
牛奶中的成分牛奶中含有很多营养成分，包括蛋白质、钙、维生素D等。其中最能帮助入睡的成分是色氨酸。色氨酸是一种氨基酸，它可以帮助人体产生褪黑激素，进而调节人的睡眠节律。
色氨酸在牛奶中的含量牛奶中的色氨酸含量相较于其它食物相对较低，但是牛奶中的色氨酸能够被身体较好地吸收利用，在牛奶与其他饮食搭配下，人体内的色氨酸含量增加，对于入睡有积极的作用。
牛奶与其它饮食搭配的效果除了牛奶本身含有的色氨酸，搭配其他饮食同样具有促进睡眠的效果。例如，面包中的碳水化合物能够刺激人体产生胰岛素，促进色氨酸进入大脑，增加人体内的色氨酸含量。蜂蜜中含有的果糖同样具有促进睡眠作用。
总结喝牛奶有助于入睡的原因是牛奶中的色氨酸可以帮助人体产生褪黑激素，进而调节睡眠节律。除了牛奶本身含有的色氨酸，搭配其他饮食同样具有促进睡眠的效果。
核心关键词：睡眠、牛奶、色氨酸、褪黑激素、入睡辅助食品
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