无法挽回解释，老年人如何正确预防骨折？

老年人的骨密度逐渐降低，骨头变得脆弱易碎，因此骨折的风险也随之增加。而一旦出现骨折，尤其是脊椎骨折、髋部骨折等，治疗难度很大，有时甚至无法挽回。因此，老年人应该如何正确预防骨折呢？

钙和维生素D是构建骨骼的重要元素，缺乏这两种元素会导致骨骼脆弱。老年人应该加强钙和维生素D的补充，建议多吃牛奶、豆制品、乳制品、海鲜、虾皮等富含钙和维生素D的食物。此外，老年人也可以通过口服钙片、维生素D片等方式补充这两种元素。但是需要注意的是，补钙补过量也会对身体造成负担，需要在医生指导下进行补充。

经常参加运动和体育锻炼，是预防骨折的重要方法之一。合适的运动和体育锻炼可以增强骨骼、加强肌肉力量，提高身体素质。常见的骨密度提高运动有：步行、慢跑、骑自行车、太极、瑜伽等。锻炼时需要注意安全，避免激烈运动、跌倒等危险动作，同时要根据自身身体状况进行适当的运动强度和时间。

老年人骨质疏松，骨头脆弱，极易受到外力冲击产生骨折。因此，老年人在日常生活中要加强护理，保持安全，避免发生意外。例如，要穿合适的鞋子，避免走楼梯和潮湿地面，居住空间内门窗、地面要平整可靠，避免摔倒等。

老年人应该认真对待预防骨折，保持良好的饮食习惯、生活方式和运动习惯。如果出现身体不适、疼痛等症状，一定要及时就医并听从医生的建议。只有这样，才能给老年人的骨骼健康提供有力的保障。

老年人、骨折、预防、锻炼、营养均衡。