腰为什么经常疼，如何缓解腰疼？

腰疼是大家经常会遇到的问题之一，其疼痛原因不一，但都跟腰部承受重量相对较大有关。腰椎是我们身体承载上身与下身的关节，经常为了保持身体平衡而承担很大的负担。这样容易导致腰部肌肉，韧带，神经受到压迫、扭转，因而产生疼痛感。

除此之外，腰部还是许多器官的重要部位。肾脏疾病、泌尿系统疾病以及妇科病等疾病都会引起腰痛。此外，长时间保持一个姿势或劳动强度过大，像久坐或久站不动，或经常性搬重，容易使腰部肌肉过度疲劳，进而引发疼痛。

总之，腰部疼痛的原因有很多，以中国人为例，因为长期久坐和劳动强度过大，肌肉劳损还是比较普遍的，因而腰部疼痛也很常见。

腰疼很常见，但是却有时不容易找到好的缓解办法。有时，我们可以通过简单的自我缓解来减少疼痛。以下是几种缓解腰痛的方法：

保持正确的姿势是缓解腰疼的重要手段，无论是坐还是站，我们都应该保持自然的姿势，尽量避免弯腰，伸展一下筋骨，有助于减轻腰部负担。同时，选用符合马桶高度的坐便器，增加膝关节的弯曲程度，做到腰、膝、踝三骨平行，有助于减轻腰部的负担。

适当的运动是缓解腰痛的有效措施之一。腰椎周围的肌肉并不强劲且不如腿部肌肉发达，因此适量的锻炼可以缓解腰椎与腰肌的压力，促进血液循环，增强身体免疫系统的功能，有助于减轻腰疼，例如走路、慢跑、游泳等运动都适宜。

足浴在缓解腰部疼痛中也有其特殊的作用。躺到半身浴缸内，让腰部和下肢浸泡在略热的水中，利用足底穴位接触热水，可以加强血液循环，松弛腰部肌肉、韧带和神经，从而缓解腰部疼痛。

热敷可以缓解腰肌肉的疲劳，冷敷则可使受损的肌肉和神经缓解疼痛。如果腰部肌肉劳损，先敷冰袋（注意包装不能直接接触皮肤），缩紧受损部位的血管和修复伤口内的微小出血部分。冷敷结束后，可以使用温被或者暖贴来恢复患部的微小出血，促进受损部位的恢复。

适当的休息也是缓解腰痛的关键之一。适当站起、走动可使过较长时间的单一姿势造成的肌肉疲劳得以缓解，例行性的伸展运动，比如检查自我带力，伸展骨骼筋肉，使腰部肌肉保持充分的血液运作，松弛压力，从而减轻疼痛。

腰疼不一定是因为腰部自身的问题，也可以是一些其他疾病所造成的后果。但是，我们能够采取一些措施来减轻疼痛感并缓解腰疼。比如说，适当的保持姿势和动态休息、有规律的锻炼、足浴和冷热敷都有助于缓解腰疼，带来身体的最佳性能。

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