练腹肌为什么腹部疼痛，如何避免练腹肌时出现腹部疼痛？

如何避免练腹肌时出现腹部疼痛

练腹肌是很多人健身的必修课，因为强壮的腹肌可以增强身体的稳定性、提高身体运动能力，并且是塑造健美体型的重要一步。然而，很多人在练腹肌时会感到腹部疼痛，这是为什么呢？本文结合百度经验给大家分析练腹肌出现腹部疼痛的原因，以及如何避免这种痛苦。

一、练腹肌出现腹部疼痛的原因

1.锻炼不足或过度锻炼

很多人在练腹肌时，为了追求快效果，可能会导致练习不足或过度锻炼，导致腹部肌肉过度疲劳。

2.锻炼方法不正确

正确的练腹肌姿势是平躺在地上，双手放在耳旁，向上抬头。但很多人在练习时，身体抬起高度比肩膀还高，长时间保持这个姿势，对腹部肌肉造成巨大压力，导致疼痛。

3.肠胃排空不及时

如果练习前肠胃没有排空，容易造成腹部充胀和疼痛感。

二、如何避免练腹肌出现腹部疼痛

1.锻炼时注意量力而行

不能一味追求练习的效果，要控制练习时间，循序渐进，不能一下子过度锻炼，否则会引起腹部肌肉拉伤，疼痛难忍。

2.锻炼时注意姿势正确

针对腹肌训练的姿势，正确的做法是肩膀离地面约两拳距离，头、肩膀、膝盖、脚尖在同一平面上。

3.练习前保持肠胃通畅

在进行腹肌训练前，最好保持肠胃通畅，避免锻炼时产生腹部充胀和疼痛。

练腹肌需要注意的事项还有很多，如练习时呼吸要均匀，遇到疼痛应立刻停止练习等，只有注意到这些事项并合理训练才能让腹肌锻炼效果更好，且避免出现腹部疼痛。

练腹肌是很多人健身的必修课，但如果没有按照正确的方式进行，很容易导致腹部疼痛。此文为大家介绍了练腹肌出现腹部疼痛的原因以及如何避免这种情况。我们在练习的过程中一定要注意姿势和锻炼时长，同时保持肠胃通畅。只要注意这些，才能让我们的腹部锻炼效果更明显，健康更有保障。

关键词：腹肌训练、腹部疼痛、姿势正确、注意肠胃通畅